jajecznica z kaszą

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]

[...] 76g -węglowodany= 2750- (792+687,5)= 1270kcal= 317g *proponowany jadłospis podzielony na 6 posiłków: (podane makroskładniki w kolejności: białko/tłuszcze/węglowodany) 1. jajecznica z 3 białek i 2 żółek: 21/12/1 kromka chleba razowego: 2/1/18 szklanka mleka 2%: 8/5/11 co daje łącznie: 31/22/30 2. połowa kostki sera białego półtłustego: 19/5/4 [...]

[...] dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - [...]

[...] pomiedzy 3200 a 3400, zatem przyjalem 3300, w diecie urwałem je do ~2900. /jesli to wazne, a pewnie tak - mam 186cm, 91kg wagi, cel to w miare sprawna redukcja tłuszczu. 11 jajecznica z 3ch jajek - 18T/0W/23B - 250kal Płatki kukurydziane "Corn flakes" - 100g - 1T/83WW/7B - 370kal (badz zamiennik) 1 szklanka mleka 1,5% - 3T/10WW/7B - 100kal 1 [...]

[...] pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) 100g chleba razowego 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy lepiej pol tlusty ktory zawiera duzo bialka i mniej tluszczy, czy twarog smietankowy ktory [...]

Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]

[...] poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera zoltego przekaska jajecznica lub jogurt naturalny lub serek wiejski kolacja jajka,tunczyk lub filet z kurczaka lub makrela i warzywa do tego serek wiejski lub twarog Mimo tego spadl mi tylko [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 177 Dieta: IF 19/5, 2000kcal, 140-170b 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) [...]

[...] 5g W: 15g Kcal: 141 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 B: 16g T: 18g W: 46g Kcal: 412 13;00 posilek jogurt truskawkowy 400ml B: 11g T: 10g W: 61g Kcal: 380 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 jabłko 200g B: 1g T: 1g W: 20g Kcal:92 marchew 100g B: 1g T: 0g W: 4 Kcal: 20 B:27g T: 24g W: 86g Kcal: 671 16;00 posiłek chleb [...]

[...] bcaa g force Lat 18 wzrost 165 waga ok 60 Sw trenuje od 10 lat siłownia ok 2 lata crossfit od tego roku Na śniadanie zazwyczaj : Platki owsiane 30 g + 200 ml mleka +owoce jajecznica z 2 jajek z warzywami przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to [...]

[...] Makaron z twarogiem lub śmietaną 18% Lub 3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakami POSIŁEK IV około 18.00: 1. Wątroba drobiowa z cebulką Lub 2. 2 Jajka sadzone lub jajecznica Lub 3. 2 kanapki takie jak na śniadanie Lub 4. Pół kostki twarogu z rodzynkami lub wiórkami kokosowymi Lub 5. Ryba np.śledź lub srebrzyk w occie, inna smażona [...]

[...] przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie [...]

[...] i po treningu) 19;00 jak wracam po treningu; Jak coś zostało po obiadku to to samo co na obiad Lub Worek ryżu/kaszy do tego ser lub jakieś napotkane w lodówce mięso coś koło (100 g tego mięcha) 22;00 Kolacja ; zazwyczaj jajecznica z 4-6 jaj lub serek biały około 200-250 g 0;00 Przed snem ; litr mleka 2% i jak są suple to ZMA oceniajcie

[...] wolowym lub ryz z kurakiem lub spagheti A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ? 4. Przed cwiczeniami 16.30 banan i jakis jogurt 5 po cwiczeniach 18.00 szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo Bieganie 6. Kolacja Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

[...] : wcześniej sporo tego obecnie nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkich próbowałem I posiłek 7:00 -jajka ( jajecznica z 3 jajek) -garść orzechów -płatki owsiane 60g -pomidory II posiłek 10:00 -pierś z kurczaka 150g -olej lniany 15g -surówka z kapusty, marchewki i buraków III [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

[...] ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 [...]

[...] Wiek 17 lat Wzrost (na początku zeszłego roku szkolnego, ale nie widać bym urósł ani trochę): 173cm Chciałbym zacząć od jutra więc liczę na pomoc. Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g [...]